瑜伽球减肥操

瑜伽球是练习瑜伽时的小工具，在瑜伽球上练习瑜伽可以做很多我们平时做不到的动作。比如弯腰，比如可以最大限度的控制我们的身体。瑜伽球瘦身练习是基于瑜伽球独特的塑形特点而设计的一套标准瘦身练习。它的瘦身效果和塑身效果都是一流的，深受广大瘦身人士的欢迎。

1、

瑜伽球瘦身练习——风车式的平而紧凑的腹部坐在瑜伽球上，双手托住球面，右腿90度弯曲，左腿向后拉伸形成侧弓步。稳定身体后，双手放在球面上，右手放在地上支撑身体，左手向天花板抬起，抬起头，看左手指尖。保持动作3秒钟，然后返回开始动作并换边。重复这个动作15次。这个动作可以完全移动到腰腹，帮你打造出平坦紧绷的腹部和完美的腰部曲线，帮你减掉手臂上的肉！

2、

瑜伽球瘦身运动——跟侧举的肉说再见。双脚分开站在地上，与肩同宽。双手放在瑜伽球两侧，将球托起，伸直手臂。身体向右倾斜，双手托起瑜伽球，随身体向右移动，同时抬起左腿，与右脚分开约60度。这时候注意腿要伸直不要弯曲，手臂尽量向上伸直。保持动作5秒钟，然后返回开始动作并换边。重复这个动作10次。这个动作可以快速的减掉手臂上的肉，同时起到瘦腿的作用。

3、

瑜伽球瘦身练习——双脚并拢坐在瑜伽球上，膝盖弯曲90度，双手举在空中，手臂伸直，双手握拳。利用腰部发力，抬脚尽量靠近腹部。保持移动3秒后，同时放下脚和手。然后再次抬脚，同时举手，重复这个动作10次。这个动作可以锻炼全身，收紧手臂、腹部和腿部的肌肉。

4、

瑜伽球瘦身运动——站立收缩，使各部位减脂。站在地上，双手托起瑜伽球。调整呼吸，重点放在左脚。右脚尽可能抬高，膝盖弯曲90度。稍微弯曲你的手肘，身体向右倾斜，这样你的右肘就能碰到你的右膝。保持动作3秒，回到初始动作，换边，重复动作10次。这是一个全身运动，可以有效减少身体各个部位的脂肪。

5、

瑜伽球瘦身练习——基础型快乐瘦臀把瑜伽球放在地上，双手握住瑜伽球坐在上面，双脚分开，肩宽放在球的前侧，腿与腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，弯曲双手，握拳侧卧，开始有规律地上下弹起瑜伽球。幅度可以稍微大一点，让脚离地，手跟着弹跳的节奏自然摆动。整个过程中持续弹跳5分钟，不要弯腰或弯腰。在这愉快的5分钟里，你会发现臀部神奇地收紧，大腿上的脂肪会越来越少。

6、

瑜伽球瘦身运动——杰克轻松跳跃，坐在大腿细的瑜伽球上，双手放在球上支撑身体，上身挺直。打瑜伽球，双脚最大限度的沿着球面分开，然后合拢。重复3次后，站起来举起左手，向右做侧移。这时，把右手放回球上。再次坐下，重复弹跳动作，然后向左做侧移。整套动作重复5次。通过这套动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，收紧大腿，矫正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部的脂肪！

7、

瑜伽球瘦身运动——桥牌让你拥有性感的背部。双手握住瑜伽球两侧，慢慢将肩膀靠在球上，调整距离使双腿呈90度。准备工作完成后，双手离开球体，双手合十，挥拳，向天花板伸直。慢慢向后翻，身体向右转，让左肩离开sp

最后，喝一杯绿茶，减肥效果会更明显。运动30分钟，大家肯定都很累。这个时候喝一杯绿茶比较好。绿茶是众所周知的减肥饮料。其中所含的茶多酚能有效吸收体内脂肪，大大提高mm们的瘦身效果。同时绿茶可以解渴消除疲劳，真的很适合练完瑜伽后喝一杯！

需要注意的事项

瑜伽球减肥操

扩展阅读

多喝水能减肥吗有助于减肥

1.对减肥有帮助。喝水主要是为了新陈代谢好。喝水可以通过排尿带走废物。如果水分不够，排尿会减少，废物在体内慢慢堆积。膀胱和肾脏是排除身体废物和新陈代谢的产物，可视为人体的清道夫。如果没有喝足够的水，正常排尿，很容易造成肾脏的负担。

2.对于比较胖的人，饭前半小时左右喝一小杯水，可以增加饱腹感，从而达到减少食欲的效果；饭后半小时喝一小杯水，可以增强胃的消化功能，有助于强身健体。

3.不能单纯靠喝水减肥。每天要睡八个小时，晚饭少吃点，适当运动，早跑，晚上走路，跳舞，跳绳，摇呼啦圈。坚持每天吃青菜，少吃油腻食物。

4.喝水也不尽如人意。一般是每人每天2.2升到2.7升。早上起床后空腹喝一杯，早上喝两杯，下午和晚上喝三到四杯。多次少量饮水为宜。长时间吃肉时，多喝水；剧烈运动时多喝水；出汗或洗澡后多喝水。

减掉肚子赘肉方法多做运动才是最好的减肥途径

1、坚持做仰卧起坐：

双腿弯曲平躺在床上，双脚着地，双手抱头，用腰腹的肌肉力量托起上身，保持5秒，然后恢复动作。做仰卧起坐可以刺激腰腹肌肉，帮助燃烧多余脂肪，从而缩小小腹。

2.转呼啦圈：

坚持做呼啦圈可以均匀刺激腰腹，加速胃肠道蠕动，防止大便干燥，消除腹部多余脂肪。但吃饱或空腹时不能转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间不能少于20分钟。

3.调整你的饮食：

平时可以多吃蔬菜水果，可以给人一种饱腹感，减少其他热量食物的摄入，同时补充身体所需的营养元素。确保每天摄入足够的水。早上醒来后喝一杯温开水或淡盐水，可以促进胃肠蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小腹。此外，每餐前喝一杯水也可以减少热量摄入。你不能喝任何含酒精的饮料。虽然这种酒不含任何脂肪，但热量很高。喝多了会增加体内皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡，可以选择蛋白质高、脂肪太少的鱼或家禽。

4.按摩腹部：

可以每天晚上睡前按摩腹部，以肚脐为中心逆时针或顺时针做圆形按摩，可以促进肠胃蠕动。此外，洗澡时，可以将粗盐和适量的水搅拌均匀，按摩小腹，可以去除体内多余的水分和废物，加速皮肤新陈代谢，清除体内污垢，补充身体所需的矿物质和盐分，帮助减少腹部脂肪。

5.游泳：

游泳是很好的有氧运动，可以加快新陈代谢，每半小时消耗1000千焦热量。游泳时主要靠水的浮力支撑，能使全身的关节和肌肉协调均匀，有助于塑身和收腹。

体重120斤怎么减肥体重120斤怎么减肥盘点

1.体重120斤想减肥，就要注意饮食，尽量不要吃，尽量吃饱。如果我们吃得太多，很容易导致我们变得肥胖，80%饱是最好的。

2.我们也需要做适当的锻炼。我们可以选择在家做仰卧起坐。这个锻炼很好，不占空间，也让我们得到有效的锻炼。一般一天做100个左右的仰卧起坐比较好。

3.我们还需要保证我们的睡眠质量，这是至关重要的，因为如果睡眠质量不好，很容易导致我们的浮肿，对我们的健康有一定的影响，其次，还会导致我们的浮肿。

4.平时需要少吃荤菜，多吃蔬菜，比如花菜、青菜、空心菜、韭菜、茄子、豇豆，可以帮助我们减肥。

5.如果我们想在120公斤体重时成功减肥，我们需要坚持锻炼。平时也可以在家练习瑜伽，这样可以帮助我们达到更好的减肥效果。这很好，也能让我们的身体更健康。