如何一周内快速瘦小腿

1.踢腿和踢腿后提臀

背部挺直平放在地板上，然后向后踢腿。踢的时候要注意，不要走的太快，尽量延伸到自己的极限，暂停5秒就恢复准备姿势。建议这样做至少十次。它可以加速腿部脂肪的燃烧，拉伸腿部强壮的肌肉，改善大腿和臀部的线条。可以说这个练习每天都要花时间去做，积累的时间还是挺不错的。

2.半蹲摆动腿

这个动作就像“蹲”的姿势，你会觉得小腿很酸。这时还可以加上一些轻微的内外摆动，可以移动到小腿内外侧的肉上。这样连续做五次，每次一分钟。它可以非常有效地燃烧腿部脂肪，甚至最结实的腿的脂肪也会燃烧掉，所以不要小看这个动作，只要坚持下去，小腿围度是可以降低的。

3.v形烟囱法

平躺在床上，双腿伸直，然后慢慢分开成“v”形。做这个动作的时候注意一直保持双腿伸直，重复动作20次，随着腿部肌肉对这个动作的适应，可以慢慢增加次数。注意做这个动作，最好一次做20个以上，瘦腿效果会特别明显。这个姿势可以让你锻炼到小腿最硬最强壮的肌肉，也可以顺便减掉肚子。

4.水肿腿的瘦腿法

背部挺直坐在椅子上，双脚平放在地面上，让双脚直立，停留约五秒钟，换腿进行这个练习。平时也可以。比如看电视的时候，可以坐在椅子上，膝盖之间垫一个枕头，然后踮起脚尖，停留十秒左右，重复几次动作。

如何一周内快速瘦小腿

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瘦小腿不增肌方法怎么瘦小腿不增肌

1.上楼梯时，抬起脚跟，用腿负重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上的时候，用力捂住双腿，从一数到八再交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

3.看电视时，坐在椅子上，膝盖弯曲，抬起一条腿，再放下。在换另一条腿之前，重复这个动作8-10次，可以去除大腿两侧的脂肪。

4.走路时，要加快速度，尽量迈远步伐，这样腿部的所有肌肉都可以得到锻炼。

怎么瘦小腿最快试试这5种方法

1.走路腿细。

其实走路也能起到瘦腿的作用，可能很多人不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候，观察自己的走路姿势是否正确，避免我们的小腿在走路的时候负重过大。

2.蹲坑和烟囱。

蹲马步是瘦腿运动中非常常见的方法。先找堵墙吧。首先，我们用两条腿蹲着。不要蹲得太低。蹲的时候感觉大腿酸痛是一个非常合适的角度。因为太低的话我们的重心容易不稳，太高的话我们肌肉的受力就达不到消耗要求了。所以一般情况下，最好保持蹲姿和瘦腿一分钟以上。

3.一字马动。

可能很多人上学的时候经常练一个字的马，因为很多学校都是先练一个字的马再运动来放松筋骨。一匹字马不仅可以让我们双腿的韧带更有弹性，还可以每天晚上不停的拉一匹字马，可以让我们的腿看起来更长。拉字马的过程很痛苦，但效果也是最好的。

4.靠墙站着。

中午或者晚上吃完饭不要一直坐在凳子上或者马上睡觉。我们应该靠墙站半个多小时，这样不仅可以让我们的胃更好地消化，还可以拉伸我们的身体形状，锻炼我们的腿。靠墙站半个多小时是很有耐力的锻炼。

5.坐直腿。

首先可以找个凳子，坐在自己的凳子上练习。我们把半个臀部放在凳子上，把腿向前伸直。上身挺直。对于很多初学者来说，这很难做到。我们可以先用手扶住椅子的扶手，等身体平衡了再慢慢放开手。这个动作不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，还可以拉伸我们的韧带，锻炼我们的腰部。

瘦小腿肚子的方法男生详解男生如何瘦小腿肚子

1.侧抬腿：侧抬腿是男生女生都可以做的瘦腿运动，瘦腿的时候会选择做这个运动。在床上或地板上，侧卧平躺，d腿靠近地板，另一条d腿抬起，直到与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这样的运动可以加强大腿的内外肌肉，而不是像以前那样只锻炼外肌，从而保持大腿的平衡和对称。

2.拉伸运动：两个臀部下垂，d腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另d腿伸直后与地面平行。或者在同样的d位置，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体形成90度角，每条腿尽量分3组(每组10次)做这个练习。