时间：2023-11-24 15:42:05 浏览：41
1、最好的腹部减肥方法：通过饮食的控制。
2、或者是通过全身的锻炼以及局部的锻炼。少吃一些刺激性、油腻的食物。锻炼方面，一定要规律的锻炼。
3、另外，还可以在专业人士的指导下，进行一些有效的锻炼，这样也能够达到一个效果。
减肥食谱一周瘦20斤
一周减肥食谱：
1、周一早餐豆浆四百克，馒头八十五克，鸡蛋六十五克，少许咸菜，中餐尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭一百克，晚餐肉片炖海带，半个馒头；
2、周二早餐牛奶二百克，花卷六十克，鸡蛋六十五克，拌芹菜丁，午餐芹菜面包牛肉一百二十克，晚餐肉末烧豆腐，米饭一百克；
3、周三早餐豆浆四百克，冬菜包七十五克，鸡蛋六十五克，少许咸菜，中餐红烧鱼尾，馒头一百克，晚餐豆花鸡片，米饭七十五克；
4、周四早餐豆浆四百克，肉包七十五克，鸡蛋六十五克，酸辣黄瓜，中餐肉片烧菜花，米饭一百克，晚餐虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头五十克；
5、周五早餐豆浆四百克，鸡蛋灌饼，芹菜花生，中餐鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头，晚餐猪肉扒；
6、周六早餐豆浆四百克，豆包七十克，鸡蛋六十五克，拌豆苗，中餐虾皮炒小白菜，木须肉，米饭一百克，晚餐麻辣豆腐，木耳炒芹菜，馒头；
7、周日早餐牛奶，鸡蛋，中餐沙锅丸子，晚餐肉片炖土豆。
瘦全身减肥方法
1、抬腿，减肥重点：腹部、臀部，动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
2、拱桥，减肥重点：手臂、腹部、背部、腿，动作：a俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。b向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5～10次。
3、下压，减肥重点：腰部、腹部，动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
4、扭转，减肥重点：腹部、背部，动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
减肥的4个小技巧
1、纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等
2、多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4、热饮——当你想吃东西时，就呷一小口烫烫的低热量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
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