时间：2023-11-13 19:10:08 浏览：85
1、每天坚持打半小时羽毛球，能让手臂得到锻炼，燃烧脂肪。
2、可以试着举小哑铃，举的时候手臂一定要打直。
3、两手手臂伸直，然后做画圈圈的动作，幅度尽量拉大。
4、每天坚持跳绳，手臂要贴着身体，速度尽量稍微快点。
5、弯曲举哑铃，握住哑铃后手肘渐渐弯曲，然后慢慢举高。
6、甩手，每天坚持做甩手动作，每次30组就可以了。
创可贴减肥是什么时候贴
1、创可贴减肥随时可以进行，并不影响正常工作和生活。方法也非常简单，把创可贴分别贴在中极、三阴交、血海三个穴位上就ok了！
2、肚脐眼下方4个手指宽度的地方，有个穴位叫中极，创可贴竖着贴在下面。
3、脚踝上方4指宽的地方有个叫“三阴交”的穴位，创可贴竖着向上贴。
4、膝盖大腿内侧两指宽的地方有个叫“血海”的穴位，创可贴朝斜上方贴。
食物减肥搭配
1、早餐
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆。
主食：即食麦片、粥、面饼、面包、杂粮粉。
水果：新鲜水果。
坚果：建议选择原味坚果。
2、午餐
注意荤素搭配，主食多样化。建议食用粗粮。
3、晚餐
注意补充绿叶蔬菜，忌不吃晚餐、忌吃太饱。
减肥不能吃什么水果呢
1、选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 2、其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，有助于防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。
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