时间：2023-11-01 13:58:01 浏览：59
1、每天坚持1小时的运动。
2、合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食。
3、宵夜不是非常饿的时候也不要吃。
4、如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点。
5、尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多。
6、还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱。
7、多运动,可以去学习瑜珈。
减肥餐的食谱
1、星期一
早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、星期二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。
中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
4、星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个。
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
5、星期五
早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）。
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。
晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
6、星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个。
中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
7、星期日
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。
中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
减肥最好的水果是什么
有以下5种可供参考：
1、蓝莓：热量：每一百克25大卡。蓝莓是一种具有超强抗氧化力的减肥水果之一。蓝莓含有非常丰富的纤维素，不仅能帮助你增加饱腹感，还能防止食用的脂肪被吸收。
2、猕猴桃：热量：每一百克30大卡。猕猴桃含有大量的植物纤维和维生素c，无论是对于减肥瘦身，还是美容护肤，它都绝对是大功臣哦。
3、西瓜：热量：每一百克25大卡。西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜含大量水分和较低的卡路里。具有的排毒功能有助改善体内的肝脏功能，对加快代谢有非常大的帮助。
4、苹果。热量：每一百克52大卡。苹果是纤维素的良好来源，有助增加饱腹感和消除便秘，所含的果酸还能加快脂肪燃烧。
5、火龙果。热量：每一百克51大卡。火龙果能帮助润肠排毒，还是清热去火的低卡瘦身水果之一。火龙果还含有能够让皮肤更加美白水嫩的维生素c。
睡前30分钟瑜伽瘦身减肥操
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