时间：2023-09-24 12:14:03 浏览：47
1、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
2、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
3、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
4、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
怎么样更快的运动瘦身
可以选择水果减肥。就是每天可以吃水果和牛奶；或水果和鸡蛋，这种减肥不会造成身体上的伤害，还能起到减肥的效果。
如果有贫血的人，就不要做剧烈的减肥运动了，可以做一些瘦身瑜珈，也一样能达到快速减肥的效果 。
采用*物减肥的人，一定要看自己是不是过敏体质，需要到美容房咨询老师，找到适合自己的减肥*。
还要以采用气蒸的方法，利用蒸气的热度快速达到祛除多余脂肪的目的，皮肤不会松驰。
运动瘦肌肉小腿的方法
1、打松结实小腿：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2、下蹲：上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸。用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准-然后用温水洗-促进血液循环-然后用维e护理。趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环。
3、加强消脂收紧运动：当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，有助于瘦肌肉型小腿。
运动能瘦脸吗
健身运动是可以瘦脸的，因为健身，不管是有氧运动还是无氧运动，都可以对人体内的脂肪细胞起到抑制的作用。不管是跳绳、游泳还是搏击操、健美操，人体在运动的过程中都会产生震荡，震荡对人体里脂肪细胞有抑制的作用，把脂肪细胞转化为能量，然后转化为热量，转化为汗液流出体外，达到减肥功效。运动瘦脸和运动减肥瘦身的原理是一样的，均是通过消耗脂肪以达到目的。
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