最快速减肥法

1、学会喝水，根据医学研究，每天我们人体要喝掉2升的水，这样子我们每一年计算下来就能消耗掉18000卡路里的热量，就相当于我们一年可以减4.5公斤左右，但是每天喝水的量也不能过多，因为喝水过多的话会导致我们的身体堆积过多的水分，新陈代谢无法进行，身体就会出现水肿的现象。

2、进行多样的运动，如果减肥的过程中想要做运动的小伙伴们，一定要注意每天的运动要不同，最好一个星期之后就要交替进行运动。

3、第三，日常生活中不能缺少奶制品，牛奶里面的钙质可以促进我们脂肪的燃烧，所以我们每天都去吃一些奶制品的话，对于减肥可以起到很重要的效果。

4、拥有充足的睡眠，除了饮食还有运动可以推动我们人体的新陈代谢之外，还有一个很重要的方法，就是我们要拥有充足的睡眠时间。每天都要保证自己有八个小时以上的睡眠时间，因为如果你的睡眠时间不充足的话，身体的新陈代谢就会出现缓慢，那么身体就很容易出现发胖的情况。

5、控制好自己的食欲，用生活中的杂粮代替主食，在我们日常生活中有很多的碳水化合物是不利于我们减肥的，因为这些碳水化合物里面会导致我们人体的胰岛素出现波动的情况，所以在我们日常生活中，最好的饮食搭配就是一半的杂粮，一半的主食。

最快速减肥法

延伸阅读

减肥期间橙子可以吃吗

1、减肥期间可以吃橙子,橙子的热量比较低,而且富含维生素,营养价值也比较高,可以适当的多吃,而且也有美容养颜的作用,同时有利于肠道内毒素的排除,所以可以起到美容瘦身的作用。

2、减肥期间注意尽量不要吃热量过高的食物,不要吃油炸的食物和含糖分高的食物,可以适当的多吃蔬菜和水果。

怎么做蜂蜜水减肥

1、每天早晨一杯淡盐水（注意，不是淡蜂蜜水哦）时间5-7点为宜，凉开水或者温开水，加入适量食盐，不要过咸~ 500ml左右水。大口吞咽，一次性喝光，如果前期不适应，可以适量少加点蜂蜜！喝完后建议做些运动，如跑步，慢跳绳或者是仰卧起坐。

2、好了，一杯淡盐水过后，相信很快会进行排尿，排尿后可以喝一杯浓蜂蜜水。200ml左右的水，两大勺蜂蜜！这个是为了让你来代替早餐的，所以要浓蜂蜜水，请放心，如果是纯蜂蜜不会因为甜度而使您发胖的，但是却可以保证你一天都不会因为没吃早餐而影响正常生活。午餐可正常吃，建议清淡蔬菜为佳！饭前半个小时也可以饮用一杯蜂蜜水 500ml水+2勺蜂蜜或者少量也可以！

在家里如何做减肥运动

1、深蹲x50：双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向; 吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿;收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。

2、平板支撑一一1分钟：俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3、开合跳x100：（1）双脚并拢，双手放于体侧起跳.（2）双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。

4、弓步蹲x60：（1）站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平。（2）抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。

5、俯卧撑x40：（1）俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均匀。（2）吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。

6、高抬腿一一30秒：身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部; 两臂自然前后摆动，反方向继续。

7、静力深蹲一一1分钟：背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽,膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举,眼睛平视前方。

8、登山步x100：俯卧撑双臂和地面垂直，躯千尽量平行于地面，双腿依次向腹部方向回收。