夏天瘦身减肥食谱

1、多吃蔬菜，夏季流汗比较严重，这时候身体就会消耗很多能量，如果在流汗之后多吃点蔬菜，就能使身体中的能量得到补充，而且蔬菜中含有大量水分和蔬菜纤维，可以促进身体的新陈代谢，对于减肥很有帮助，蔬菜除了不能过油之外其他的做法都是对减肥没有坏处的，蔬菜也可以相互搭配，而且可以配少量的瘦肉。

2、瘦肉菌菇汤，夏季的时候人流汗后身体会失去很多水分，不喜欢多喝水的人可以喝点菌菇汤，菌菇不仅可以抗病抗癌，还能帮助消耗脂肪，对减肥非常有帮助，减肥人群最怕的就是不能吃肉，在做菌菇汤的时候可以放入适当的肉但必须是瘦肉，可以是鸡胸肉也可以是牛羊肉的瘦肉，这些瘦肉中所含的脂肪不高，但是含有多种微量元素，对减肥和补充营养很有帮助。

3、主食要选择，有些地区的人每天晚饭都喜欢喝点粥，这种做法对减肥是没有帮助的而且容易导致增肥，所以在减肥期间千万不要喝粥，最好吃米饭和馒头或者无糖梳打饼干，全麦面包也可以，因为这些食物不会产生过多的卡路里。

夏天瘦身减肥食谱

延伸阅读

按摩减肥的注意事项

1、经期不宜按摩

女性月经期间盆腔会大量充血，因此不宜用力按摩，否则会加重盆腔充血，导致经期流血量加大。而且女性在月经期间全身和局部的抵抗力都很差，此时按摩会加速子宫内血液循环，不利于子宫内膜剥落后的修复愈合，很容易导致细菌侵入子宫从而患上各种妇科病。

2、饭后1小时内不宜按摩

通常来说，饭后1小时是肠胃消化、吸收养分的最佳时机，如果此时按摩必会干扰肠胃正常的功能，所以饭后切不可急急忙忙坐在沙发上按摩，以免引起肠胃不适。

3、按摩后不能马上洗澡

按摩能让身体局部温度升高，打开毛孔，并且让毛细血管处于扩张状态。如果此时立刻沐浴，可能会导致身体不经意间吸收寒气，从而让按摩的目的功亏一篑。

4、按摩后多喝水

按摩能促进体内新陈代谢的速度，按摩后多喝水，能让体内毒素更快地通过尿液排出体外。按摩后喝水，还能补充身体在按摩时丢失的水分，所以在按摩完30分钟内，最好能喝上一杯50℃的温开水，以达到事半功倍的效果。

提高新陈代谢率的最佳减肥秘籍

多喝水少吃咸减肥期间要保持每天八杯水的习惯，这样才能让血液循环变得更加畅通，而且也可以帮助提高身体的代谢效率。另外在日常的饮食中应该少吃一些口味过重的食物，尤其是烹饪的时候少放食盐，尽量清淡一些，否则很容易引起水肿的问题。坚持这两点，身体的代谢效率就会逐渐升高了。

找机会多活动不喜欢运动的人身体的代谢效率自然会降低，而经常保持适当的运动，也会让新陈代谢维持在一个正常的水平。而我们在运动的过程中，不但脂肪会大量的燃烧，而且代谢也变得特别旺盛，可以加速减肥的效率。所以有机会的话不要再坐着不动了，站起身来活动一下身体也是另一种休息方式。

生姜可以帮忙生姜中含有一定的辛辣成分，能够非常有效的提高身体的血液循环，进而加速新陈代谢。平时我们可以为自己熬制一些生姜红糖水，既能解决身体缺水的问题，还可以有效的畅通气血。晚上泡澡或者泡脚的时候，在水中放入几片生姜，同样能够刺激发汗，让毒素跟随汗液被排泄出来，帮助快速减肥。

按摩帮助排毒休息的时候，我们可以利用空闲时间为身体做一些简单的按摩，这样也可以有效的预防和消除水肿，帮助身体塑造线条，并且加速新陈代谢。晚上沐浴之后，在身上涂抹一些乳霜，按摩全身，尤其是淋巴位置，塑形的效果也非常明显。如果有条件的话，定期去美容中心做一个专业的全身按摩排毒，也是提升代谢的好选择。

注意睡眠休息当身体过度疲劳、压力过大或者是睡眠不足的时候，都会直接的影响到正常的代谢效率，影响到整个人的精神状态，还特别容易产生强烈的食欲。所以减肥期间，我们更要重视劳逸结合，无论是在生活中还是工作中，尤其是减肥的问题上，懂得体贴和爱惜自己的身体，适时的放松身心，保持良好的睡眠质量才是预防代谢降低的基本要求。

决明子减肥

1、原料选择：荷叶3g，决明子6g，制大黄3g，首乌3g，扁豆3g，玳玳花3g。

2、泡饮方法：用法开水冲泡代茶。

3、养生功效：荷叶决明子茶能减肥降脂，畅中润肠。适用于肥胖症、便秘等。

4、决明子减肥是一种减肥方式，适用于肥胖症、便秘等人。一般是饮用荷叶决明子茶，用以减肥降脂，畅中润肠，还能平肝降压。是一种非常好的饮品。决明子适用于解决肝热或肝经风热所致的目赤涩痛。