时间：2023-08-21 12:14:03 浏览：33
1、大量的植物性饮食 每天主要的饮食是新鲜的蔬菜和水果，辅以少量的坚果、豆类和谷物类食物。
2、有选择性的吃肉 以鱼肉和海鲜为主，一周至少吃3次鱼。限制红肉的摄入，基本少食甚至不食红肉。
3、只食用少量的健康油 以橄榄油作为最主要的食用油，因为橄榄油只适合凉拌生食，烹饪的话可以考虑用其它植物性油替代，如菜籽油、葵花籽油、玉米油等。
4、尽量少食用盐 采用其他食用香料和草料来调味，如：生姜、大蒜、桂皮、丁香、孜然、香菜、小茴香、芹菜、辣椒粉、罗勒叶、胡椒等。
5、每天食用少量适量的奶制品 限制食用高脂肪乳制品，如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋，食用脱脂牛奶，无脂酸奶和低脂奶酪来替代。
6、每天适量饮用红酒 如在每天晚餐时来一杯红葡萄酒，有助于睡眠和美容。
7、尽量采用轻烹饪的方式 如拌沙拉、凉菜、白灼、蒸煮等轻烹饪的方式，最大限度的保持食物的营养减少流失。在选择主食时也尽量选择未经过精加工的，更接近纯天然的食物。
简单减肥的食谱和方法
1、减肥食谱1——姜艾鸡蛋
准备食材：15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋
具体做法：首先，先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。
2、减肥食谱2——面粉蒸艾叶
面粉蒸艾草要怎么做呢？首先，准备新鲜艾草，然后把艾草的硬梗、枯叶去掉，再用清水将艾草洗干净，必须将泥沙淘净；然后按1：250的比例，将面粉与艾草混合，掺匀拌散，使艾叶全部沾有面粉；最后，铺入笼屉蒸，大约蒸30~40分钟，即可出锅。
3、减肥食谱3——艾叶饺子
减肥食谱食材：300克艾草，小葱、豆芽、豆腐、适量的饺子皮
烹饪方法：首先，艾叶切碎；葱、豆芽、豆腐也适量地切碎；然后，将以上准备好的切碎了的食材均匀地搅拌，在加入用盐调味，做成馅，建议不要放太多味道较重的调味料，这样会影响的减肥效果；最后，用面皮包做饺子，将艾草馅饱成饺子形状，再放进锅中，蒸熟或水煮皆可。
吃豆腐能减肥吗
1、吃豆腐是能够起到减肥的效果的。
2、豆腐是一种含脂肪含量很少的物质，而且含水分相对较多。如果吃完豆腐后会有很明显很强烈的饱腹感，就会让人自觉的减少食物的摄入，因此，能够对减肥有一定的影响。
3、豆腐是一种优质的植物蛋白，是体内摄入蛋白质的很好的来源，所以经常摄入豆腐以后会减少其它如动物蛋白的摄入，例如牛、羊、猪的肉质，所以能够降低热卡的摄入。
4、吃豆腐同时还能够补充大量的钙离子和微量元素，还能够补充一定的膳食纤维。这些物质能够促进胃肠道内的蠕动，增加排出宿便，所以也能够起到一定的辅助减肥的作用功效。
不吃晚餐能不能减肥
不要变成暴饮暴食 从减肥角度上讲，不吃晚餐肯定是可以减肥的。但要建立在长期不吃晚餐的基础下，你今天不吃，明天又吃，这是暴饮暴食，不仅减不了肥还要长胖。
彻底不吃晚餐做不到 要彻底不吃晚餐是做不到的，不是你有多大的决心，就能做到。人的自然身体反应，你会饿得肠胃受不了，身体虚弱，完全没有力气，这时你会觉得减肥是次要的，身体健康才是主要的，然后就吃晚餐了，甚至吃的更多。
控制食量少吃 正确的做法是控制食量少吃，晚餐少吃，清淡的吃是养生的一种方式。少吃又可以达到减肥的目的，不会让身体难受，还能养生。
晚餐时间提前 比如你晚餐是7点吃，那现在把晚餐时间提前一点。改在六点半吃，越早就越容易消化，待胃里的食物都消化了，再睡觉，也不容易长肉，还能睡个好觉。
坚持下去 看起少吃晚餐很容易办到吧，因为比不吃晚餐要好多了。但实际上一直坚持下去少吃晚餐也是很难的事，但是只有坚持下去了，胃才能变小，才能达到减肥的目的。
配合运动 想要瘦身效果更快，而且瘦下来后，皮肤没有松弛状态还是很紧致的，必须要配合运动。最好是有氧运动，比如游泳、跑步、跳健身操，运动加节食才是瘦身的最佳方式。
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