时间：2023-07-19 10:30:12 浏览：93
1、个性化饮食，每天摄取足够的蛋白质以及不饱和脂肪，是对自己的胸部最大的照顾。每天多喝一点牛奶，多吃一点瘦肉和鸡肉，鱼和虾都可以，另外再添加一点坚果，花生，大枣和豆类。
2、生理期减肥，女性的生理期是非常敏感的一个阶段，但是女性可以把握这个生理周期做胸部按摩，而且还要多吃一点丰胸的食物，就能够有效的减肥不减胸。
3、护胸运动，其实说白了，就是平时我们所做的扩胸运动，齐胸运动还有胸前平推，这些简单的动作。
4、胸部按摩，女性的身体护理方面就有胸部按摩，所以每个月可以做4次，这样也能够有效的促进胸部的血液循环，还能够打通胸部的淋巴结，让自己的胸部一直保持丰满的状态。
5、胸部无氧训练，不想让自己的胸部在减肥的过程中变小，那么可以选择做举哑铃或者是跪姿俯卧撑，又或者是斯万夹胸或者是上斜俯卧撑这些运动，保护自己的胸部脂肪不流失。
6、丢弃掉*物减肥，*物减肥也是很多小仙女想走的捷径之一，但是有很多减肥*当中都有控制雌激素的*物成分，这样会导致乳房变小，甚至会影响正常的雌激素分泌。
7、丢弃掉节食减肥，相信很多小仙女都会利用这种方法让自己的体重迅速降下来，其实却不知这种减肥方法不仅会让身体的营养缺失，而且也会导致胸部的脂肪减少从而让自己的胸部变得非常小。
怎么减肥才有效
1、建议大家降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少5-8公斤的体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减掉10-20公斤的体重。
2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。
3、进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为用更长时间来咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到“饱腹感的信号”，同时人体的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。
减肥可以吃青椒炒肉丝吗
可以少吃肉丝。青椒炒肉丝口味清爽滑嫩，咸鲜味美。做法：
1、将青椒洗净，切成均匀的丝。将猪肉洗净，切成细丝，用湿淀粉15克淀粉10克加水，抓匀上浆；
2、将料酒、酱油、精盐、味精、白糖、鲜汤、湿淀粉10克、淀粉5克加水，调成味汁；
3、将肉丝放入四成热油内滑散，倒入漏勺滤油；
4、锅内留底油15克，放入葱、姜切丝后炝锅，放入青椒丝、肉丝炒，烹入味汁，用旺火快速翻炒均匀，淋入鸡油，出锅装盘即成。
月经期怎么减肥
1、月经期减肥的最好方法是通过饮食去减肥。可以多吃一些新鲜水果以及蔬菜，它们含有丰富的膳食纤维以及维生素，这些物质可以帮助肠胃去蠕动，帮助消化。而且可以让女性体内的毒素去快速排出。经期多吃水果蔬菜，还可以帮助女性的饱腹感得到增加。从而抑制身体对脂肪的吸收。
2、月经期减肥，建议还可以适当去锻炼身体，可以帮助身体消耗多余的能量。注意经期不可以暴饮暴食，正常的饮食，不要去节食，避免出现月经不调的问题。如果有月经不调的问题，一定要及时查明病因，然后对症下*。
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