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产后瘦身瑜伽快速恢复曼妙身材,成为时尚辣妈指日可待

时间:2020-08-20 作者:admin 来源:孕妇网
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今天和大家一起来学习一下产后瘦身瑜伽,练习产后瘦身瑜伽动作可以帮助妈妈们更加快速有效的恢复身材,如何练习呢?下面是产后瘦身瑜伽教学,大家可以跟着步骤来学习,当然...

今天和大家一起来学习一下产后瘦身瑜伽,练习产后瘦身瑜伽动作可以帮助妈妈们更加快速有效的恢复身材,如何练习呢?下面是产后瘦身瑜伽教学,大家可以跟着步骤来学习,当然,跟着产后瘦身瑜伽教程来学习也是可以的。

产后瘦身瑜伽快速恢复曼妙身材,成为时尚辣妈指日可待

产后大家的妈妈们要以恢复体力为主,产后瘦身瑜伽的练习不同于其它减肥瑜伽的练习,我们在练习的时候要留意力度和时间的控制,避免疲劳。

站姿。两只脚微微分开,脚掌不能外八字。

唿气,同时上身向左侧扭转,下身维持不动,左手手背贴在右边腰间,右手放于左侧腰后。

深吸气,将大家的上半身回转,将胳膊慢慢地放下,慢慢地恢复到大家的起始姿态。练习的时候要留意调整吸气。

唿气,上半身往右边扭。下身维持不动。

坚持练习可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。

平卧床上,两腿曲屈,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此姿态。

将我的身体保持站立的状态,双腿分开,使之与大家的肩膀维持一样的总宽,此外,脚掌内收。

吸气,同时举起两手。

唿气,抬起右手摆在耳朵上,左手摆在左边大腿根部上,弯曲挺直。

根据自己的情况来定,但一般在左臂挺直的情况下,右边腹部便会遭受非常大负担,难度系数也就更大,人体向左侧做拉伸运动。

坐姿,嵴柱自然而然屈伸,两脚两腿合拢往前挺直,两手自然而然摆在人体两边或在大腿根部上。

深吸气,将大家的胳膊慢慢地往前屈伸,两手合拢以后,将大家的肩膀再一次向后收,大拇指十指相扣,留意手心维持往下的姿态。

然后将两只胳膊高高地举起,超过头顶,胳膊内侧月靠近耳朵越好。

微微向后略仰使整个嵴柱向上延展。

唿气,由腹腔逐渐往前往下接近大腿根部上侧,两手抓住两脚脚趾,维持畅顺吸气。注意力集中在腹腔。(觉得姿态困难可弯曲双膝)

吸气,由后背逐渐,带起整个上身。唿气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

苹果有利于抑制饥饿的感觉。是因为当中包含可溶膳食纤维素和果胶,能造成饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿的感觉;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

杏仁中除了包含大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,当中丰富的膳食纤维素和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

燕麦片中包含大量的膳食纤维素,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

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