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产后减肥最快的妈妈,大多都有这3个习惯,看看你漏掉了哪个

时间:2020-08-19 作者:admin 来源:孕妇网
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产后减肥是左右妈妈最苦恼的事情,从孕期的体重增长,再到产后的大胳膊、圆脸蛋,忍耐已久的肥胖只能等到月子之后才能结束。大家知道怀孕期间增加的体重都长在哪里吗?除了...

产后减肥是左右妈妈最苦恼的事情,从孕期的体重增长,再到产后的大胳膊、圆脸蛋,忍耐已久的肥胖只能等到月子之后才能结束。大家知道怀孕期间增加的体重都长在哪里吗?

产后减肥最快的妈妈,大多都有这3个习惯,看看你漏掉了哪个

除了大家都知道的胎儿、胎盘和羊水的重量之外,还有增加的脂肪、血液、组织液的量。正常的产妇在怀孕期间的体重会增加10-15公斤,因此大家刚生完孩子的一个周之内,大概就能减重15斤左右,就是因为胎儿、胎盘的娩出,以及汗液分泌增多。

在月子期间,大多数女性就能把自己在孕期增加的体重减少一半以上,但是要恢复到生育之前的体重,平均需要花费半年的时间。但是这半年内,并不是什么都不做就可以减轻体重的,在饮食和运动上努力才可能顺利减肥。倘若自己完全没有在意身材,也没有做出过努力,那么基本上就会保持在比较胖的状态。

不过有部分妈妈拥有比较让人羡慕的不胖体质,因此产后不久就能恢复,而那些普通体质的女性,也有很多能迅速瘦身的,她们大多拥有同样的习惯。

坚持母乳喂养。

大家都知道母乳喂养对孩子有好处,除了母乳的营养更适合新生儿之外,母乳中含有免疫因子,可以让孩子少生病。除此之外,母乳对妈妈也是有好处的,它拥有消耗热量的作用。坚持母乳喂养,每天可以消耗500cal,能起到瘦身的作用。国外也有过母乳瘦身方面的调查,母乳喂养的女性体重指数低于选择奶粉喂养的女性。

食物的选择上很关键。

不少女性在月子期间都会经历大补,补过头最后就会转化成脂肪。因此在选择食物的时候,建议各位产妇不要总是看着肉类。大家还需要富含纤维素的食物,像水果和蔬菜,更加有利于肠道运动,避免产后便秘的发生,并且它能增加饱腹感。蛋白质也是急需补充的物质,像豆制品、肉类等等,是母乳中必备的营养物质。不建议大家吃精细的碳水化合物,比如面包、饼干等等,这都是高糖食物,多吃之后不仅容易长胖,还可能会诱发痘痘长出。

产后运动很重要。

要注意的一点就是月子期间不建议产妇们进行高强度的运动,大家可以每天在自己房间里走走,活动一下手脚,最重要的是不要整天躺在床上,一个月不运动肯定是会长胖的。产后一个月就可以逐渐开始增加运动量,身体允许的情况下还可以走出家门到小区楼下散散步。等身体恢复情况比较好的时候,还可以通过瑜伽、跑步、游泳等等方式减肥。

这几种好习惯就可以帮助产妇们尽早恢复到生育之前的身材,不过产后减肥还是要量力而行,顺产的产妇恢复得比较快,因此可以更早的开始运动。但是剖腹产的孕妇就要注意多休息,防止伤口裂开,等伤口愈合之后再通过运动的方式减肥吧。

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