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产后恢复,先从减掉肚子上的肉开始

时间:2020-08-18 作者:admin 来源:孕妇网
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很多妈妈在生产完以后,一下子仿佛老了10岁。除了皮肤变得松弛暗黄不说,最主要的就是身材走样,妈妈臀、游泳圈、大象腿全部出来了。今天小编就教大家减掉肚子上肥肉的方法。...

很多妈妈在生产完以后,一下子仿佛老了10岁。

除了皮肤变得松弛暗黄不说,最主要的就是身材走样,妈妈臀、游泳圈、大象腿全部出来了。

今天小编就教大家减掉肚子上肥肉的方法。

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首先大家要有正确的心态,不要想着急功近利,一下子就看到效果。

有些妈妈为了快速恢复身材,一味的节食反而容易导致卵巢早衰,子宫脱垂等问题。

其实产后一个月到半年都是产后恢复的黄金时期,因此妈妈们不用着急,只要在这半年内都是比较容易恢复的。

首先大家要知道,为什么生产完以后,小腹变得突出,长了很多肉。

这是因为在妈妈怀孕到生产的期间,体内的器官由于胎儿的长大而挤压变形,腹部的肌肉——腹直肌被拉长拉伸,这时吃进去的脂肪就趁虚而入,填入其中,为了使肚子看起来饱和。

所以你减一次,脂肪又会填充一次,就很难瘦下来了。

这里妈妈们可以看一下自己的腹直肌是否正常。

平躺,膝盖弯曲,将一只手的指尖放在肚脐的地方,轻轻将指尖伸入腹部,肩膀慢慢抬起,摸到腹直肌的两侧,看看插入手指的数量。

一指算正常,腰酸疼;二指要重视嵴柱变形,;三指必须修复,腹部肥胖;四指肌肉张力不足,内脏下垂。

如果妈妈们有以上问题,小编这边教你一些低强度的动作,大家需要每天坚持做几次。

一仰卧抬腿

6~8次,一组每侧腿坐2~3组,注意双腿分开与髋同宽,双腿可交替训练。

二平板支撑

保持身体稳定,停留一分钟,后期如果坚持得了,可以逐渐延长保持时间。

三站姿收腹

靠墙站立,头、背和臀部都要贴墙,双腿离墙30厘米,注意要尽量收腹,让肚脐向墙靠近,这个动作10~15次,一组做2~3组。

在做这些动作的同时要保持腹式唿吸,这点至关重要。

什么是腹式唿吸呢?

就是鼻子吸气3~5秒,吸气时腹部鼓起到极限,然后屏住唿吸三秒,最后缓慢的吐气,收缩肚子到极限,唿气时间最好越长越好。

如果能坚持每天做这些运动,那么腹直肌也会慢慢恢复,但是还是很难恢复到产前的状态,想要彻底修复的话,这边还是建议去专业的机构做腹直肌修复,这样不仅能恢复得更快更好,而且还能预防一些后遗症的发生。

但是大家在选择机构时,一定要注意,要看技师有没有帮你的腹直肌做精准的评估,评估好了才能对应的进行修复。

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