孕妇睡眠不好的原因-孕前准备

孕妇睡眠不好怎么办

经常会听到有孕妇说睡眠不好，要不就是睡不着的。对于没有怀孕过的人来说，这是种从未有过的经历，但是对于孕妇而言就需要重视。如果连续几天都睡眠不好，可以尝试一下一下几种方式改善睡。

1、白天少睡

很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间，不要谁太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠。

2、放松心情

孕妇心情紧张应该是常有的事情，但是需要提醒孕妇的是，要放松心情，这样不仅有利于宝宝的生长，也有利于睡眠，太紧急会很难睡好的。

3、洗一个舒服的澡

洗澡可以让全身都得到放松，特别是孕妇，在方式的时候还能有催眠的效果，尤其是冬天，洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳，好好入睡。

4、增加枕头

随着孕期的增长，孕妇睡觉会越来越不舒服，这个时候可以是的的增加几个正头，或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕，可以减轻不适感。

孕妇睡眠不好的原因

孕妇睡眠不好不仅会影响自身的影响，还会影响宝宝的健康成长，所以孕妇一定要保证有个良好的睡眠。解决问题之前要先了解根本，那孕妇睡眠不好的原因有哪些呢？

1、尿频

由于怀孕的原因，子宫会压迫膀胱，导致尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也是影响孕妇睡眠的常见原因。

2、焦虑

孕妇的情绪波动比较大，容易出现焦虑，这样对睡眠是很不利的。所以孕妇一定要放松心情，不要太过焦虑，只要按时进行产检，就不会有问题。

3、抽筋

有些孕妇可能会因为补充的钙元素不足，导致因缺钙出现的抽筋，只要出现抽筋，孕妇的睡眠肯定会受到相应的影响。

4、身体变化

孕妇越到后期，随着肚子的变大，睡姿就越难，怎么睡都会觉得有压迫感，这个时候提醒孕妇最好采用左侧躺睡姿。

5、饮食习惯改变

很多孕妇都会有呕吐的症状，所以可能因为呕吐，导致睡到半夜肚子饿；也有可能因为吃太饱，消化不好，这都有可能影响孕妇的睡眠。

孕妇睡眠不好的危害

孕妇犯困，所以会经常嗜睡，这是正常的情况。可有时候也会有些不正常的情况出现，比如孕妇睡不着、睡眠不好等，而这些情况的出现，无论是对孕妇还是对宝宝，都会有一定的危害。

1、影响孕妇精神：正常人如果连续几天睡眠不好，精神都会受到影响，更何况是孕妇，连续几天睡眠不好的孕妇，肯定打不起精神的。

2、影响宝宝发育：孕妇如果长时间睡眠不好，对宝宝的大脑发育是不利的，会直接影响宝宝的神经系统发育。

3、易使胎儿出现先天缺陷：孕妇睡眠不好除了会影响宝宝大脑发育外，还有可能造成先天缺陷，比如口唇畸变、出现颚裂性口唇等。

4、易诱发流产：孕妇睡眠不好，会让精神变得更加紧张，情绪波动更大，严重的情况下会直接导致流产的情况出现。

孕妇睡眠不好吃什么

改善孕妇的睡眠问题，可以从食物上下手，这样的方式既容易接受，又不会有副作用，还能补充相应的营养，可谓是一举多得。

1、牛奶

睡觉前喝杯牛奶可以帮助睡眠，这应该是总所周知的事情，孕妇也一样，睡前喝点牛奶，消除紧张情绪，改善睡眠质量。

2、水果

现在的女性，孕期上班是正常现象，如果是因为上班导致的疲劳，运用多吃点苹果、香蕉，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

3、小米粥

孕期吃小米粥应该是很常见的情况，不过很多人都只知道吃小米粥可以补充营养，却不知道小米粥可以让孕妇更好入睡。

4、酸枣仁粥

酸枣仁粥可能没有小米粥那么广为人知，不过效果却不相上下，不仅水睡眠不好有用，而且对心悸也有一定的疗效。

如何改善孕妇睡眠质量

孕妇睡得好，宝宝才能长的好。提高孕妇的睡眠质量除了从食物上下手外，还可以从精神、运动等多方面着手，一起来看看吧！

1、好心情

对于很多女性来说，怀孕不仅要面对自己身材的变化，还要面对各种角色的转变，这个时候很容易出现精神压力，而精神压力过大会直接影响睡眠，所以孕妇要时刻保持好心情，只有这样才能有好睡眠。

2、瑜伽

近几年来，瑜伽越来越火，不少人会选择通过瑜伽的方式塑型，其实孕妇也可以做做瑜伽，增加身体血液循环，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，这样很有利与生产哦。

3、饮食

孕妇很多时候都会因为饮食的改变，导致睡眠不好。呕吐的孕妇可以吃些复合维生素片补充营养，经常吃太多的孕妇要控制好食物的摄入。

4、睡姿

刚怀孕的时候，孕妇可以自由选择舒适的睡姿，但是到了孕中期或者晚期后，睡姿最好左侧，而且可以选择一些辅助的枕头，减轻肚子的压力。

延伸阅读

【一】睡眠质量影响性欲高低-同房受孕

随着年龄的增长，性欲也会有所降低，这是不可避免的生理现象，但是如果生活习惯良好饮食健康，即使到了人老珠黄的时候，人类也是可以繁衍生息的。你知道吗?影响性欲的第一杀手就是睡眠质量。

主要性欲杀手：

1、疲惫

高质量的爱爱需要我们每晚固定有7至9小时的高质量睡眠，因为睡眠不足会导致我们没有精力进行床上活动。因此我们要把良好睡眠作为首要任务，这样才能有精力进行浪漫活动。

2、烟草与酒精

“经常饮酒会导致性欲下降，常常会加重生活中的压力或沮丧，”moore医生警告说，“这些负面作用对提高性生活质量没有任何帮助。”抽烟也是导致性欲低下的一个重要因素。“抽烟能够影响血管的血流量，而这直接影响到性爱质量，”jj。说，“良好的血流和健康的血压状况很关键。”

3、压力

如果你头脑里有大大小小的烦恼在跳来跳去，怎么可能会集中精力做其他事情呢?“压力影响荷尔蒙分泌。我们压力过大时，睾丸激素及雌激素等重要物质水平会降低，”jj virgin说。最重要的是要寻找一些无论何时都可以释放压力的途径，试试瑜伽、桑拿、音乐或者热水澡(也许是鸳鸯浴)。

4、不休的争吵

两性中即使微不足道的小事看起来也会像山一样大。另外，moore医生表示，沟通交流最为关键，这些小事件也会产生分歧，亲昵行为失败。对于女性来说，产生亲密行为的两性关系是精神层面的，没有心灵触动的感觉就没有亲密行为。

5、没有时间或没有单独在一起的时间

安排性爱日程听起来十分怪异，但是在jj的经验中确实帮助了很多夫妇。如果你不为它安排时间，就不能增强性欲，这是底线。爱爱通常都脱离了生活，我们常常是外出、做晚饭、躺在床上、感到疲惫，然后就睡着了。moore医生说这种问题在许多已有孩子的夫妇中间最为突出。一天花在孩子身上的时间和精力就能使你精疲力尽。中间夹着孩子肯定会影响性行为。在父母的心里，总是不希望正在进行房事的时候门突然被打开，解决办法就是晚上进行，永远不要放弃晚上的机会!

6、缺乏自信

如果你不看重自己，不爱自己，真的很难去爱别人。没有真爱的性爱常常让人感觉‘空虚’。jj表示，无论你是否需要减肥，去健身房锻炼都益处颇多。强大的体力，良好的耐力，和姣好的相貌，心情也会感觉不错。这本身就很性感。如果你的伴侣有身体形象问题，你应该学会理解。有时沟通交流更有帮助，因为“做爱首先是从头和心开始，”然后才是身体接触。

7、健康状况与*物

勃起功能障碍非常普遍，伴侣变老，身心健康状况下降也是事实。建议保持健康的生活方式，如有必要配合*物治疗，还需要伴侣的理解、支持，对女性来说，更年期意味着雌激素、睾丸激素及生长激素的下降。这在许多方面都影响性功能，即便持有兴奋激动的心理，但由于性欲下降，阴道干涩，也表现得无力回应。向你的医生请教预防这些症状的方法非常重要。高血压、糖尿病、甲状腺紊乱及高胆固醇也能影响女性的性欲望。这种情况也会影响血流量、荷尔蒙及神经信号等。沮丧会影响生活的各个方面，包括性生活。如果你心情悲伤、空虚或疲乏，且久久不能平复，这时你就要向医生进行专业咨询了。

某些*物也可以降低性欲，如一些抗抑郁*和治疗高血压的*物。向你的医生咨询任何影响你性生活的健康状况和*物情况。

记住：熟能生巧

“尽你所能保卫你的性关系，任何时候也不要放弃。它是与你珍爱的另一个人之间最强烈的关系，”moore医生说，“还要选择快乐、健康、有趣的性爱方式。”但是记住，这必须是你与伴侣共同制定、努力的承诺。正如jj。所说，“记住，什么事都不能一夜之间发生巨大的变化。因此要练习、练习、再练习!”

【二】新生儿睡眠少怎么办-孕前准备

宝宝们睡眠少可以从以下几方面来解决：

1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素d，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好；如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。

2、太热、太冷，适量添减衣服。

3、太干燥，有鼻屎，可以温水沾湿棉签或手帕，轻轻清理鼻腔，畅通呼吸。

4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。

5、注意肛门外有无蛲虫，有虫要吃驱虫糖丸。

6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。

7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。

8、母乳宝宝的恋奶。（这个很多母乳宝宝都存在的情况）

9、晚上一定要喂奶的话，要注意：尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。

10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，本人觉得应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。

11、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。

12、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若干孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。

13、对4～6个月的婴儿哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。如果宝宝没有其他不适的原因，夜里常醒的原因很大一部份是习惯了，如果他每次醒来你都立刻抱他或给他喂东西的话，就会形成恶性循环。建议宝宝夜里醒来时（应该都是迷迷糊糊的），不要立刻抱他，更不要逗他，应该立刻拍拍他，安抚着想办法让他睡去。一般如果处在迷糊状态的宝宝都会慢慢睡去。大了，有时候夜里也醒，还哼哼唧唧的。一开始老要去抱他，然后他就完全醒了，要好久才重新入睡。后来想是不是做梦呢，于是就在旁边看着他，不去惊扰他，果然，一会儿，没声了，继续睡了。

14、被子或者睡觉姿势不舒服。调整被子或帮助调整睡姿。

15、分离焦虑（大家常说的怕生，英文叫separationanxiety）。这个在宝宝9

【三】宝宝健康睡眠时间表-孕前准备

睡眠对任何人来说都很重要，特别是正在成长发育的孩子，良好的睡眠对身体的生长发育非常有益。那么，孩子如何健康睡眠？怎样帮助孩子养成良好的睡眠习惯呢？又有那些安全注意事项需要注意呢？

什么是睡眠

从专业角度的定义来说，睡眠就是高等脊椎动物的一种周期出现的静息状态，而且这种状态是自主的，而且可以逆转的，具体表现是当机体受到来自外界的刺激，比起非睡眠状态，反应会稍弱。而且意识会出现暂时的停顿。人生中有三分之一左右的时间是在睡觉。当人睡着时，大脑和身体都可以休息，进行自我调整和修复，适当的睡眠对日常的工作、学习都是十分有好处。采用正确的办法来提高睡眠的质量，能够保证人们进行平时的工作和学习。

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睡眠的重要性

1.婴儿睡眠与成长

就像给电池充电一样，婴儿在睡觉的过程中能够使消耗的体力得到补充和恢复。当机体沉睡时，与生长发育紧密联系的生长激素的分泌量达到最多；婴幼儿期的孩子睡觉时生长激素的分泌量可以达到非睡眠状态的三倍甚至以上。睡觉时能够为机体提供充足的生长激素，促进孩子神经系统和大脑的发育成熟，孩子也能够健康长大。孩子睡觉时，具有刺激肌肉生长和帮助肌肉恢复功能的激素会被更多地分泌出来。这些生长激素能够帮助孩子将体内的脂肪转化成肌肉中的能量，并且能够让孩子的身体更加强壮。因此，睡眠对小朋友生长发育和健康成长都是非常重要的。

2.婴儿睡眠影响认知

婴儿睡觉的过程中，有一半的时间是大脑在整理、重新组装、认识白天接受到的信息的过程，有的家长会认为孩子眼睛转动代表他快睡醒了。家长要好好注意孩子睡觉的质量，不要随便把孩子弄醒，要帮助孩子养成良好的睡眠习惯。研究表明，如果孩子睡眠不足，孩子的注意力就不能充分集中。如果睡眠不足的时间过长，孩子就会对外界的事物不感兴趣，还会对孩子的心情造成影响，上学前也不能够很好地适应。

3.婴儿睡眠与免疫抵抗力

如果睡眠减少或者没有睡眠，那么细胞的抵抗力就会降低，免疫细胞、t-细胞和单核白血球的功能也会有所衰弱。

4.婴儿睡眠与学习

研究报告指出，婴儿睡觉不只是为了恢复精力，也是为了刺激大脑，对学习来说十分重要。如果想要维持认知能力，扩张记忆能力，就需要睡眠，学习能力也需要记忆能力作为基础。

宝宝健康睡眠时间表

不同的婴儿年龄不同、环境不同，需要的睡眠时间也是不同的。有些婴儿一次会睡很长的时间，而有些婴儿喜欢时不时睡一会儿，有些婴儿作息时间很有规律。谈及睡眠和孩子，家长就会有很多疑问。最常见的问题就是：孩子需要休息多久，下面的数据供参考。

年龄

每天需要的睡眠时间（小时）

新生儿

16-20

三周

16-18

六周

15-16

四个月

13-18

六个月

14-16

九个月

13-16

一岁

12-15

一岁半

14-17

二岁

13-14

三岁

12-13

四至五岁

10-12

睡眠不足的危害

孩子本身就是弱势群体，没有很好的表达能力，因此有很多问题必须得到家长的注意与重视。如果孩子经常没有充足的睡眠，会造成很大的危害：

1.影响长高

影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。如果人体已经进入熟睡状态，那么就有更多的生长激素分泌出来。如果孩子每天能够保证足够的睡眠时间，就可以长得更高。但如果孩子经常没有充足的睡眠，那么就会阻碍生长激素的分泌，孩子的身高也会受到影响。

2.降低身体免疫力

在睡觉的过程中，人体的免疫能力能够得到增强，因此如果经常没有充足的睡眠，孩子身体抵抗力减弱，从而出现没有食欲、精神不济之类的症状。

3.影响大脑的创造性思维

如果孩子没有充足的睡眠，那么孩子的注意力不能完全集中，记忆力和思考能都有所降低，从而对孩子的学习造成影响。

4.影响心理健康

如果孩子的睡眠不充足，他就会出现情绪低落，容易焦躁、紧张、等不好的心理状况，甚至患上自闭症，从而影响孩子的心理健康。

按照孩子的生理需求，小学生每天睡觉的时间应该在九到十个钟头，初中生的睡觉时间应该在八到九个钟头。生理和心理的健康都需要建立在充分的睡眠的基础上，家长需要好好重视。

宝宝睡眠常见问题

1.睡偏头

孩子骨质比较疏松且骨骼发育较快，如果孩子睡觉的时候总是喜欢朝着一侧，那么受到挤压的枕骨就会被压扁，孩子的头就不对称了。

纠正措施：一岁以内的小朋友，家长要注意他睡觉时头的位置，让枕两边部受力平衡。小朋友睡觉时都习惯面对着妈妈，喝奶时也喜欢面向母亲。所以妈妈要经常调换位置，不要让孩子转向固定的方向。如果孩子已经大于一岁半，那么就不容易纠正了。

2.黑白颠倒

如果孩子睡觉出现白天黑夜不分，睡眠时间出现紊乱的情况，白天睡觉、晚上醒来，家长和孩子都不能够好好休息，这就是黑白颠倒。

纠正措施：白天多让宝宝活动，带宝宝出去玩耍，让宝宝感觉有些疲劳；帮助宝宝养成按时睡觉的习惯，营造舒适的环境。当宝宝睡觉后，尽量不要去打扰宝宝。

3.磨牙

有些孩子睡觉时，牙齿会“咯吱”响，说明孩子在磨牙。原因很多：精神紧张、饮食没有规律等。

纠正措施：找出小朋友磨牙的原因，之后采取正确的治疗措施：如果小朋友肠道有寄生虫，就要尽早驱虫；如果小朋友患有佝偻病，就要为他补充钙和维生素d。饮食均衡，为孩子补充全面充足的营养，营造舒适和谐的生活环境；要让孩子养成良好的饮食习惯；其医院检查一下孩子的牙齿，看有没有问题，有问题就及时补救。

4.盗汗

“盗汗”是中医上的说法，意思是在睡觉的过程中会出很多汗，但是睡醒后就不会。孩子睡觉的时候容易出汗是很常见的现象。

纠正措施：家长要找出孩子汗多的原因。如果汗多仅仅是生理上的因素，那么家长就不要太担心，找出原因并且调整生活方式就行。如果孩子整晚都流汗，而且有其他一些异常情况，那么家长就要带孩子去医院检查一下，有可能是佝偻病或者是结核病。

5.流口水

如果小朋友睡觉时喜欢趴着或者侧着睡，那么这些姿势就会导致孩子睡觉流口水。如果总出现这种现象，也可能是小朋友得了某种疾病。

纠正措施：导致孩子流口水的因素主要有：口腔不卫生，牙齿畸形，神经调节障碍，*物因素等。家长要判断出孩子流口水的原因，然后采取正确的应对措施。

6.一惊一乍

小朋友神经系统功能尚不完善，受到外界刺激后，孩子会产生兴奋感。如果孩子遇到强烈的光，听到比较大的声音，感受到震动，或者有人移动孩子的身体，孩子就会突然惊跳起来。

纠正措施：孩子惊跳时，家长可以轻轻抚摸孩子，让孩子慢慢安静下来。

7.张口呼吸

如果孩子睡觉嘴巴张开呼吸，那么孩子可能患上了鼻炎、扁桃体和增殖体肿大之类的疾病，导致鼻子阻塞，无法正常呼吸只好张口呼吸。

纠正措施：如果孩子已经形成习惯，家长可以带孩子去医院治疗，还可以给孩子带上厚厚的口罩，仅仅把鼻子露在外面。经过一段时间的训练，孩子就能改掉这个习惯了。

8.吃奶睡觉

有些家长为了让小朋友尽早入睡，喜欢睡前给娃喝奶，导致他只有喝着奶才能睡得着，给孩子造成了不好的影响。

纠正措施：家长要纠正孩子这个习惯，孩子睡觉前慢慢减少喂奶量直至没有，帮助孩子改掉睡前喝奶的习惯。

9.爱翻滚

孩子睡觉的时候如果喜欢翻滚，可能是因为孩子的床不舒服，或者是因为孩子白天玩得太高兴，也有可能是因为孩子体内缺钙，或者肠道中出现了寄生虫。

纠正措施：孩子睡觉爱翻滚的常见原因有：床上不舒服、白天太过于兴奋、睡觉前吃得太饱、肠道中有寄生虫、缺钙或者患上疾病。因此，家长要找到原因后对症下*。

如何培养良好的睡眠习惯

1.晚餐时间要固定

幼儿的晚饭时间最好是在五点半到六点之间，这样孩子吃完晚饭玩一个小时。七点半就可以准备睡觉，八点钟就可以正式上床睡觉。

由于家长工作繁忙，下班比较晚，回到家要七点钟，八点左右才能吃上晚饭，孩子陪着家长得大多到九十点钟才能去睡觉，这样就会对孩子适应幼儿园生活造成阻碍。

建议：先给孩子吃饭

回家较晚的爸妈最好不要和孩子一起吃晚饭，可以让孩子和保姆或者长辈先吃饭，让孩子养成按时吃饭习惯，而且孩子吃完饭还可以自己玩耍一会儿。如果孩子已经习惯很晚吃饭，可以每个星期让他提前一个小时吃晚饭，这样的话经过一个月的时间孩子就可以调整到八点到八点半之间睡觉。家长不要强迫孩子休息，一定要让孩子自己养成作息表。在时间上，家长至少要花一个月的时间来让孩子养成规律、健康的作息表。

2.睡前避免兴奋

吃完晚饭，可以适当让孩子做一些比较安静的游戏或者娱乐，例如看看书、听听音乐，不要让孩子运动得过于剧烈，也不要给孩子看一些恐怖、惊悚类的电视节目，这样的话孩子会非常兴奋，睡眠质量下降。

建议：提前安定孩子的情绪

如果孩子比较容易兴奋，那么下午家长就不能做一些易让小朋友亢奋的活动，也不要因为一些小事儿责骂甚至打孩子。

3.营造良好的睡眠环境

如果家长可以做到以下几点，那么就能为孩子创造较好的休息环境：

（1）空气新鲜、温度适中

睡觉之前，要先把房间的门窗打开透气，大概二十分钟就可以，中午睡觉也要打开，晚上睡觉最好把气窗开一点，保证空气流通。如果房间开了空调，最好也通风二十分钟。冬天的房间要温暖，夏天的房间要凉爽。

（2）环境安静、光线幽暗

孩子睡觉时，房间的灯光不可以太亮，家长也不要在家中搓牌、唱k或者进行其他喧闹的活动，一定要给孩子营造安静的环境。

（3）给孩子自己准备一张小床

家长要为孩子准备一张小床，孩子可以躺在在自己的床上，拥有属于自己的枕头和被子，这样的话孩子对床会更加熟悉，有利于养成良好的睡眠习惯。孩子的床可以放在角落，但是要远离窗户，尽量可以晒到太阳，同时不可以太潮湿。小于两岁的孩子，最好和父母在同一个房间；孩子两岁后，如果可以，让孩子睡在自己的房间。

建议：注意床的安全和软硬度

（1）床要有栏杆

床的四周都要装上栏杆，栏杆的高度可以达到小朋友的胸部，这样的话小朋友就不能自己爬出来或者摔伤。

（2）床不能太软

床太软的话会对孩子骨骼的发育造成不好的影响，因此最好选择比较硬的，但是也可以选择带有一些弹性的木头床、钢丝床或者棕棚床。

（3）使用睡袋

孩子睡在睡袋里，特别是有袖子的睡袋，可以防止孩子着凉。家长最好选择比孩子身长长十到十五公分的睡袋，这样的孩子做动作比较方便，对孩子的生长发育也有好处。冬天的话，只需要在睡袋上面盖一床毯子或者被子。

4.做好睡前准备工作

让孩子知道什么时候该睡觉也是很重要的，家长可以适当引导孩子。

（1）几个月大的孩子

每天休息前对孩子说“天都黑了，我们该休息了”之类的话，一开始孩子可能会有点茫然，

但是时间长了就会知道，当听到这句话，就应该睡觉了。

（2）一两岁的孩子

让孩子一边整理自己的玩具一边准备睡觉，家长可以对孩子讲“现在已经很晚啦，玩具也要休息了，我们快点去睡觉吧！”

还可以通过给孩子洗澡、洗漱来培养他睡觉意识，可以和孩子讲“洗漱一下我们就去休息”，说的同时做动作，经过一段时间，孩子就能明白了。

5.实施睡前催眠术

可以采用以下方法是帮助孩子入睡：

（1）播放催眠曲

家长可以在孩子睡觉前给孩子放催眠曲，例如《摇篮曲》之类节奏缓慢的歌曲。

（2）重复同样的话

每天睡觉前，可以跟孩子重复“小兔子和小花猫都休息了，宝宝也要睡觉了，我们来比赛谁最先睡着。”

（3）讲故事

可以在孩子睡觉之前给孩子讲不超过五分钟的小故事，并且故事情节不要太惊奇恐怖，否则会让孩子更兴奋，可通过讲小动物睡觉的故事来引导孩子入睡。

建议：玩具不要堆在床上

床是用来休息的，不是玩耍区，家长不要再孩子的床上放玩具，也不要让孩子抱着玩偶入睡。

孩子睡觉之前可以和他说“乖宝宝，闭眼睛睡觉啦，我们睡着啦。”这样的话也可以帮助孩子养成自动入睡的习惯。

6.守着睡着的孩子

对六岁以下的孩子来说睡觉是十分重要的，睡觉可以促进孩子的大脑发育和身体生长，但是家长不要以为孩子睡着了就可以离开了，还需要让孩子有安全感，需要注意以下两点：

（1）妈妈不要立刻离开

睡眠分为浅睡眠和深睡眠，孩子入睡的前20分钟，还是在浅睡眠层，孩子很容易被惊醒。因此妈妈要在小朋友附近看看书或者打打毛线，妈妈还可以在孩子睡觉之前告诉孩子“乖宝宝睡觉吧，妈妈会陪着你的。”

（2）不要吵醒孩子

孩子刚刚睡着或者仍然处于浅睡眠状态时，可以能翻动身体或者哼哼一下，这时候家长不要紧张，也不要和孩子说话或者把孩子抱起来。除非情况很严重，不要惊醒孩子。如果家长把孩子吵醒了，孩子可能就不容易睡着了。

睡眠安全注意事项

1.无论孩子睡着了还是清醒着，不要在孩子周围吸烟，吸二手烟的孩子睡觉时更容易呼吸暂停，也可能出现过敏、哮喘等症状。

2.房间的温度要适宜睡觉，最好在十八摄氏度到二十二摄氏度之间，不要让孩子感觉到热或者冷。

3.被子不要太厚或者太大，孩子裹在里面容易窒息。可以用厚重的睡衣或者孩子专用的毛毯来做被子，枕头要选择适合十八个月以上的孩子使用的，建议选择稍微硬的枕头。

4.要给孩子穿防火或者比较贴身的睡衣，不要给孩子穿太大、太宽松的全棉衣物。毛料的衣物或者棉的衣服在遇到火会极易燃烧。

5.孩子的床不可以太柔软，例如水床、羽绒床都是不合格的。孩子要睡在比较平坦、结实的床垫上，而且还要铺上不容易移动的光滑的、不容易皱的床单。

6.孩子睡觉的地方要远离夜灯、电灯和其他电器。

7.保证孩子的床周围没有窗帘、绳索之类的物品。

8.定期体检，如果孩子身体不适，需要及时就医。

9.不要摇晃或者殴打孩子，有些家长因无法入睡就拿自己的孩子当出气筒。如果要发脾气，要把孩子放在安全的地方，或者让别人照看孩子，自己出去冷静一下。

10.千万不可以用丝带、细绳等将奶嘴扣在孩子嘴上，以免造成意外伤害。

11.如果孩子不是睡在家中，而且待在儿童座椅、婴儿车之类的地方，那么一定要尽可能保证孩子的安全。

12.在没有人看护的情况下，不要把孩子放在摇篮、婴儿车等地方。

13.不要让宠物靠近睡着了的孩子，就算是学龄前的孩子也要注意。

14.家长要学会如何做心肺复苏，并且要让所有可能会看护孩子的人都学会。

15.如果孩子在幼儿园，或者是由保姆、爷爷奶奶等照顾，要保证环境的安全。

16.保证孩子周围环境的干净整洁，要经常换洗床单，洗完尿布或者准备食物前要勤洗手，也要帮孩子洗脸洗手。

17.要保证家长自己的身体健康。