孕妇晚上睡觉失眠怎么办-孕前准备

孕妇睡眠不好怎么办

如果孕妇连续好几天都睡不着，那么我们可以采取一些方法来改善孕妇的睡眠，只有孕妇睡眠好了，才能保证宝宝的身体健康，接下来就随小编一起来了解一下孕妇睡眠不好该怎么办？

第一，孕妇在睡觉之前可以先洗一个热水澡，这样能够让全身放松，并且有一定的催眠作用，尤其是在冬天的时候，一定要保证孕妇足部保暖，也可以通过泡脚来改善睡眠质量哦，孕妇在睡前的三四个小时内不易运动，因为运动会让人感到精神振奋，不易于睡眠，所以孕妇可以在白天适当的做一些简单的运动，这样有助于晚上的睡眠。

第二，孕妇一定要放松心情，如果精神高度紧张也会影响睡眠的质量，所以在怀孕的时候一定要保持轻松的心情，这样对胎儿发育能够起到非常好的作用，如果是实在是睡不着，也可以看看报纸或者是书，如果有条件也可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，还可以让你心平气和的入睡。

孕妇睡眠不好的原因

孕妇怀孕之后，一般都会睡眠不好，引起孕妇睡眠不好的原因有好多种，我们可以通过不同的原因来改善孕妇的睡眠质量。

一、饮食习惯的改变

好多准妈妈在怀孕初期，都会出现呕吐，食欲不振的现象。饮食规律发生了变化，有时候夜间还可能饿了，这样就会影响准妈妈的睡眠。有的准妈妈，因为担心胎儿发育营养不够，所以也会不节制的大量饮食，这样就会导致食物难以消化，也会影响孕妇的睡眠质量。

二、心情焦虑

好多准妈妈在怀孕之后，因为担心宝宝的发育状况，以及受到身体内荷尔蒙变化的影响，怀孕期间的情绪会不太稳定，而且当准妈妈感到压力的时候，就会变得非常的紧张和焦虑，这样的情绪就会影响到睡眠，所以准妈妈要避免心情压力过大，造成的睡眠不好。

三、尿频

女性怀孕以后，子宫会随着胎儿不断生长而不断的增长和扩大，这样就会压迫身体内的膀胱，很容易造成尿频尿急的情况。尤其是怀孕后期，好多孕妇都会为尿频所困扰，这样会增加晚上起床上厕所的次数，而且会影响孕妇的睡眠。

孕妇睡眠不好吃什么好

孕妇怀孕之后，如果出现睡眠不好的情况，可以通过饮食来调整，那么孕妇睡眠不好吃些什么呢？接下来小编就为大家介绍一下吃什么有助于孕妇睡眠。

1、小米粥

小米粥是非常有营养的食品。受到了很多孕妇的喜欢，尤其是小米粥性微寒，它能够健胃安眠，所以平时我们可以用小米煮粥，晚上睡前服用，这样非常有助于入睡，并且还能解决睡前肚子饿的问题。

2、牛奶

牛奶的营养价值是世界上公认的。孕妇在睡前喝一杯牛奶有镇静催眠的效果。牛奶富含丰富的钙，它能够消除孕妇的紧张情绪，所以如果晚上喝一杯牛奶，能够有利于孕妇的休息和睡眠。

3、酸枣仁粥

酸枣仁具有安眠的作用，所以晚上可以做一碗酸枣仁粥，这样有助于孕妇入眠。而且他对各种失眠都有很好的疗效。值得注意的是，孕妇在睡前不能吃胀气的食品，比如说土豆、玉米等等，这些都不利于孕妇的入睡，也不能吃些辛辣的和油腻的食物，这些也不利于孕妇和宝宝的健康。

孕妇睡眠不好怎么改善

女性怀孕之后会出现睡眠不好的状况。遇到这种情况不用惊慌，我们可以通过改变一些习惯来改善孕妇的睡眠情况。

首先，我们可以适当的增加枕头的高度。增加枕头的高度，可以有利于改善睡眠质量，还可以用枕头来支撑腹部或者是背部。也可以在腿中间垫上一个枕头，这样也会避免腿部浮肿现象的产生，而且有助于睡眠。

其次，白天尽量少睡。好多女性在怀孕之后会出变得非常的懒散，不愿动，精神乏困，特别的爱睡觉，所以好多准妈妈白天大部分时间都在睡觉，如果白天睡得太多了，晚上就会容易失眠。所以准妈妈白天最好是找一些事情来做，这样可以缓解嗜睡的现象，白天少睡了，晚上也会改善失眠的情况。

最后，在饮食上也应该注意。睡前不要喝咖啡茶这样的饮品。可以喝点牛奶加蜂蜜，这样有助于入睡，最好是提前两个小时喝，如果喝的太多了，也会出现尿频的情况。如果晚上喝太多的水也会影响深夜的睡眠。

孕妇睡眠注意事项

当女性怀孕之后，睡眠也会相应地发生改变，所以如果孕妇遇到睡眠上的问题，就需要看看哪些应该注意的事项。这样才能有助于改善睡眠不好的问题。

首先，女性怀孕之后会遇到抽筋的现象，有些准妈妈经常会被剧烈的抽筋所疼醒，从而影响晚上的睡眠，所以我们平时可以多补充一些钙、镁、维生素这些微量元素，也可以让家人帮助我们轻轻地按摩双脚，这样也会缓解抽筋的症状，舒服之后才能够有助于睡眠。

其次，女性在怀孕之后也会出现恶心的症状，尤其是在怀孕初期，这是因为身体内的激素和和血糖水平不稳造成的。所以孕妇平常可以多喝水，采取少食多餐的方式，来改善这种情况的发生。

最后是合理的安排睡觉时间。女性怀孕之后，每晚睡觉以八小时最佳。如果出现准妈妈在晚上睡不好的情况，也可以在白天补觉，一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠，才能保证孕妇和胎儿的健康。

孕妇睡眠注意事项

延伸阅读

【一】孕妇失眠胎儿在睡觉吗孕妇失眠对胎儿的影响竟如此大-孕前准备

怀孕期间的准妈妈需要注意的事项有很多，为了保护胎儿的安全不管做任何事都要格外的小心和谨慎，这样才能给胎宝宝提供一个良好的生长环境。由于在孕期受到激素水平的变化，很多的孕妈妈都会遭遇失眠的困扰，严重的失眠甚至会对胎儿的健康造成不良的影响，所以孕妇的睡眠质量对胎儿的生长非常重要。那么，当孕妇在失眠时胎儿在睡觉吗？孕妇失眠又会对胎儿造成什么影响呢？

孕妇失眠胎儿在睡觉吗

其实孕妇的作息时间与胎儿是一样的，当孕妈妈失眠难安时，胎儿在宫内的活动也非常频繁，孕妈妈在失眠的状态中大脑的也处于兴奋的状态，身体会分泌出一些化学物质，从而造成胎儿也处于异常的兴奋之中，这样胎儿出生后也会出现白天和黑夜互相颠倒的情况。

在孕早期失眠的孕妈妈对胎儿的影响非常大，这个时候是胎儿的生长发育的关键时期，如果孕妈妈经常失眠那么肯定会影响胎儿正常的生长发育，严重的甚至会造成胎儿畸形的后果；在孕中后期长期的孕妈妈也会因长期失眠造成紧张的情绪，从而导致循环系统失调引发胎盘发育不良的现象。

改善孕妇失眠的方法

1.营造舒适的睡眠环境

孕妇睡眠的环境要舒适和安静，同时卧室一定要保持清洁卫生，在这样的环境下更能让孕妈妈安心的入睡。

2.养成规律的作息习惯

孕妇在日常生活中要养成规律的作息习惯，尽量在每天同一时间起床和入睡，午睡的时间不宜过长，避免白天过多的睡眠时间，这样才能在晚上更快的进入睡眠的状态。

3.保持正确的睡姿

孕妈妈在怀孕期间就要养成习惯于侧卧位入睡的习惯，这样可以增加心脏的血流量，减少孕妇因怀孕造成的心脏负担，不仅可以提高孕妇的睡眠质量，同时还能预防孕期妊娠高血压综合征。

4.睡前听音乐

孕妈妈可以在每天入睡前听一些较为舒缓的轻音乐，放松自己的心情，释放一整天的心理压力，从而加快入睡。

5.适当的运动

孕妈妈在白天可以进行适量的运动，饭后散散步，放松自己的身体，晚上在入睡前洗一个热水澡，在沐浴后尽快的入睡，这样也能帮助睡眠。

【二】二胎怀孕初期失眠严重-孕前准备

怀孕睡眠不好怎么办

很多准妈妈孕期都饱受失眠的困扰，本来肚子带着几斤重的胎儿就很累了，再加上失眠，白天更是无精打采，只想躺着。准妈妈们睡眠不好，不妨通过下面的方法来改善。

1、增加枕头。把枕头适当垫高一点，有利于睡眠。同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。

2、洗一个舒服的热水澡。睡前洗个热水澡，身体能够得到充分的放松，有助睡眠。冬天时孕妇应保持足部温暖，睡前用热水泡泡脚，同样可以改善睡眠。

3、睡前3-4小时内不宜运动。运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠。所以孕妇在睡前不宜运动。

4、放松心情。孕期保持轻松愉悦的心情对宝宝的成长发育至关重要。睡前可以一些轻松舒缓的音乐来使自己放松，这样不仅有利于睡眠，还有助于胎教。

5、白天少睡。很多女性在孕期无论白天晚上都是，精神乏困，身体倦怠，于是在白天这部分女性基本都是在睡觉。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些别的事来转移注意力，缓解嗜睡，把觉多留给晚上。

怀孕睡眠不好的原因

时常听到孕妈妈说整个孕期都没怎么睡个好觉，从躺下到早晨翻身都翻的累死了。孕妇睡眠不好想要改善，首先应该知道怀孕睡眠不好的原因，这样才能对症下*。

1、焦虑

怀孕后，准妈妈难免会担心宝宝的生长发育情况，同时因此时荷尔蒙的影响，准妈妈们时常感到压力很大，所以就会变的紧张和焦虑。这是孕妇睡眠不好的情绪因素。

2、尿频

孕期，不断增大的宫体压迫着孕妇的膀胱，孕妈妈时常感觉刚小便完一会又想上厕所了！每次去厕所又只有那么一丢丢尿液排出，大部分女性孕期都会被尿频困扰。夜里一次又一次起床上厕所，严重影响着孕妇的睡眠质量。

3、荷尔蒙变化

女性在孕期荷尔蒙会发生一定变化，这会直接导致孕妇的情绪不稳。所以孕妇的精神以及心理都特别敏感，无法抵抗压力，所以会导致失眠，甚至抑郁。

4、半夜抽筋

妊娠后期，胎宝宝在快速发育着，对钙的需求量增大，此时如果准妈妈不注意补钙，半夜抽筋常会抽筋；另一个原因是子宫日益增大，压迫了小腿和下肢部位，使血液循环不良，导致抽筋。这是影响睡眠的一大原因。

5、饮食习惯改变

孕早期孕吐严重的女性，白天通常吃了就吐，到了睡觉时就饿得睡不着；有的准妈妈又总害怕胎儿营养不够，在睡前故意吃的特别多，难以消化，胃部胀痛，同样是睡不好的原因。

孕期睡眠注意事项

怀孕后，准妈妈的腹部高高隆起，干什么都不方便，甚至睡觉都受影响，这样躺着怕压坏了胎儿，那样睡又觉得不舒服。那准妈妈的担心到底有没有必要呢？孕期睡眠有哪些注意事项呢？

1、保持枕头清洁。如果枕头又旧又脏，各种细菌、螨虫都居住在上面，不仅会引发过敏，更会导致孕妇患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及时更换清洗枕头。

2、睡眠姿势。孕妇的最佳睡眠姿势是左侧卧睡，而不是仰睡。孕期尤其是孕中晚期，如果孕妇仰睡，庞大的子宫会压迫子宫后方的主动脉，造成子宫供血量减少，这会直接影响宝宝的营养和发育。

3、睡前少喝水。怀孕期间很多孕妇就尿频，如果在睡觉前又喝了大量的水或果汁，那这一夜就不用睡了。所以孕妇睡前应少喝水甚至不喝水，尽可能做到在睡前一小时内不饮用任何饮品。

4、睡前保持愉快的心情。孕妇在睡前应保持一个轻松愉快的心情，才能更快更好的入睡。睡前应避免情绪上的刺激，也不能看过于刺激、容易使人兴奋的电视电影，否则都不利于睡眠。

怀孕睡眠不好是男孩吗

有种说法是，怀孕时睡眠不好是怀男孩的征兆！可真的是这样吗？睡眠不好真的能和肚子里的宝宝性别扯止关系？

答案当然是否定的！怀孕睡眠不好和是不是男孩一点关系都没有，怀孕睡眠不好是由方方面面的原因造成的，由此判断是男孩的征兆太过草率。不过小编给准妈妈们搜罗了一下怀孕是男孩的其它征兆，你不妨来参考一下！

1、从孕肚的形状来判断男孩女孩。如果肚型是尖凸形，多半是男孩；如果浑圆，那多半是怀女孩。

2、从皮肤和容貌判断。如果准妈妈怀孕后变的更漂亮了，皮肤比以前更好了，那有很大可能是女孩；反之，准妈妈变丑、皮肤变差甚至是长痘痘，那男孩的可能性大。

3、胎心跳动。胎心如果在140左右一般是男孩，150左右一般是女孩。

4、胎动频率。胎儿活泼胎动多多为男孩；如果是女孩孕妇的眼睛通常会出现血斑，鼻子也会变大一些。

5、胎位。胎位比较靠上的是女孩，反之是男孩；喜欢左边呆着的是女孩，反之是男孩。

孕期睡眠的误区

孕妈妈们，每天挺着个大肚子，多站一会就觉得累，坐了一会又觉得被压迫地喘，躺着更是各种翻身找姿势更累！这真的是坐立难安最典型的时候了。有的调皮的胎宝宝，更是会大力踢妈妈的肚皮，简直都要踢破了！睡眠不管是对准妈妈还是对胎儿来说都至关重要，睡得好才能休息好，宝宝才能更好地生长发育。

准妈妈们自然都是想要睡一个好觉，但在睡眠上又有很多误区，如果这些误区不赶快纠正，把错的当成对的，那孕期的睡眠只会越来越差。那么，孕期睡眠的误区都有哪些呢？

误区一、睡前喝牛奶

都说牛能可以安神，更能养胎，准妈妈认为睡前喝一杯肯定有利于睡眠。然而，刚刚上文已经说过了，本身孕妇就爱尿频，晚上睡前再喝一杯牛奶，那更加增加了夜间起来上厕所的频率了。牛奶有利于身体健康，可以选择在睡前一小时饮用，避免加重上厕所的负担。

误区二、开夜灯睡觉

孕妇的家人担心其夜间上厕所磕着碰着，会选择整夜开着夜灯睡觉。可是如果整夜开着夜灯睡觉，长时间的光照会使胎儿的黑色素分泌受到影响，这不利于胎儿正常的生长发育。

误区三、吃夜宵

妈妈或婆婆或者婆婆总担心孕妇缺少营养，影响了胎儿发育，于是在睡前也常常催促孕妇吃下很多东西。但是睡前吃东西会加重孕妇的肠胃负担，使消化系统受到影响不利于睡眠，而且还很容易发胖。吃东西同样应在睡前一小时解决。

【三】孕期失眠会影响胎儿吗-孕前准备

孕期最让孕妈烦恼的就是失眠，常人失眠都痛苦不堪，何况孕妈还担心着宝宝的情况，失眠之苦更是不可言说。

孕妇失眠是常见现象，所以我们要认识失眠，找寻原因，积极解决。

孕期失眠最主要是孕期激素水平变化，导致孕妈妈情绪波动大，神经敏感，精神紧张，也容易兴奋，所以不容易入睡，出现失眠；

再有就是尿频的影响，孕期膀胱受增大的子宫的压迫，会出现尿频，上厕所多肯定会影响孕妈睡眠质量；

另外，孕期尤其在晚上睡觉时多数孕妈会发生腿部抽筋，影响孕妈睡眠，醒后不易入睡；

还有一些其他原因，比如孕期反应，睡姿，环境，睡前进食过多，影响睡眠等。

短时间的失眠多不会影响宝宝，不过长期较严重的失眠对宝宝可能有影响。

比如孕妈抵抗力下降，容易患上一些疾病，可能会间接影响到宝宝的健康。

再加上睡眠不好会导致孕妈情绪焦虑，生气易怒，孕妈长时间处于这样的状态，对胎儿性格会有很大影响。

不过孕妈们也不要太担心，针对失眠，可以试试以下办法：

1. 首先孕妇失眠是正常现象，接受失眠，睡不着的时候，不要着急，放松心情，不要胡思乱想，保持平和的心情和舒适的睡姿入睡。

睡前听听轻音乐，可以联想些自己喜欢的场景，事物，慢慢就入睡了。

保持规律的作息时间也很重要。

2. 饮食上建议孕妈注意营养全面，多吃些五谷杂粮、新鲜水果蔬菜，比如燕麦，香蕉，粗粮面包等。

也要注意补充钙片，预防腿抽筋影响睡眠，平时多吃牛奶，鸡蛋，豆制品，虾皮等含钙的食物。

睡前喝杯热牛奶有助于睡眠。

不要吃生冷辛辣刺激的食物，不要喝咖啡、浓茶这些容易导致兴奋的饮品。

晚餐避免吃的过饱，睡前一个小时不要喝太多水，以免尿频。

3. 适当运动对睡眠是有帮助的，比如孕期在家可以做做孕妇操和孕妇瑜伽，晚饭后可以和家人去公园散散步，睡前泡泡脚。

4. 睡眠环境也很重要，卧室里最好不要放花，不要用香水，保持卧室通风，空气清新。

卧室温度保持在20-22℃，湿度保持在50％-60％，晚上室内要保持黑暗和安静，电脑，手机等电子产品尽量远离。

孕妈不要睡太软的床，最好能选用高软垫的硬板床，不过原则是以孕妈的舒适最重要。

5. 如果失眠较严重，一直没有缓解，建议去医院在医生指导下用*，孕期常用的治疗失眠的*物包括苯二氮?类*、具有催眠作用的苯二氮?类受体激动剂、抗抑郁*物、抗组胺类*物等。

按照美国食品*品监督管理局以前的分类，这类*物多数是属于c类和d累，在孕期是需要权衡利弊以后谨慎使用的。

在治疗睡眠方面，不少人会去尝试各种偏方，其实多数情况下这些偏方的心理作用远远大于实际作用，因为这些偏方都没有循证医学证据的支持。