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怀孕后总失眠怎么办?孕妈妈饮食四原则,促进睡眠胎儿发育好

时间:2020-08-05 作者:admin 来源:孕妇网
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怀孕后不知道你有没有这样的困惑?白天总也睡不醒,晚上总也睡不着,整个人好像进入了另一个世界,身体都不听指挥了。到了晚上在床上烙饼,翻来覆去也睡不着。怀孕后总失眠...

怀孕后不知道你有没有这样的困惑?白天总也睡不醒,晚上总也睡不着,整个人好像进入了另一个世界,身体都不听指挥了。到了晚上在床上烙饼,翻来覆去也睡不着。

怀孕后总失眠怎么办?孕妈妈饮食四原则,促进睡眠胎儿发育好

怀孕后总失眠,孕妈惆怅影响胎儿发育

刚怀大宝的时候,我还在上班,那份工作很喜欢,自然舍不得离职。坚持上班也是很辛苦的事情,每天早上要准时起床,晚上天黑才下班。

躺在床上不想动弹,倒也不是累的,就是疲惫。但等到凌晨12点了,还是没睡意,翻来覆去睡不着。好不容易睡着了,没一会儿又要起床了,白天上班则昏昏欲睡,有时同事看着心疼,就让我去休息室躺一会儿。

总这样下去也不是法子,后来我跟领导说了情况,请假去做产检,并在家调整了几天,才渐渐好转了起来。

去做产检医生跟我说,怀孕后女性精神压力大,心情容易烦躁,总会失眠,再加上冬天夜长昼短,睡得早起的晚,很多妈妈会有晚上失眠、白天犯困的情况。但这样对胎儿的影响还是很大的。还建议我做好饮食调整,并且保持情绪平稳,胎儿发育很好,不用担心的。

孕期失眠如何调整?饮食原则+睡眠建议

没怀孕之前,我每天都能睡到大天亮,还不做梦的那种。但后来就不行了,经常起夜、睡不好等等,都让我很惆怅。

《专家解答怀孕百科》一书中提到:有研究者认为,孕期失眠可能是自然界提前让你做好准备的一种方式。因为在宝宝出生后的前几周甚至前几个月里,你为了照料TA会不可避免地出现缺觉的情况。

1、合理的膳食调配

在进入孕期后,胎儿的发育也逐渐进入快车道,孕妈妈的饮食,应满足胚胎对各种营养素的需求,并在饮食的种类、数量上进行调整,组成平衡的膳食结构。

保证优质蛋白质的供给,多吃一些肉类、乳类、蛋类、鱼类豆制品等,都是好消化且优质蛋白质吸收利用率较高的食物。每天保证蛋白质摄入量在40g以上,才能达到供需平衡。

1、能量、无机盐、维生素的供给

在怀孕的初期,身体需要补充足够的碳水化合物、脂肪、无机盐以及维生素。如果供给不足,孕妈会感觉饥饿,长时间下去,会对宝宝的大脑发育有影响,而且孕妈自己也会很难受,吃不好,睡不好。

还有就是无机盐以及维生素的供给,这些也是保证胎儿器官形成的关键因素,需要重点给予。

含能量、无机盐的食物有:面粉、大米、土豆、山药等。

含无机盐、维生素的食物有:肉类、划算、核桃、木耳、谷类等。

几种孕期睡眠建议

A、闭目养神:即使自己很难入睡,也建议先闭上双眼,把眼睛微微张开一条缝隙,跟外界有一些接触。这样交感神经活动的张力下降,身体会逐渐进入睡眠状态。

B、饮用牛奶:睡觉前喝一杯加糖的热牛奶,能够增加身体胰岛素的分泌,促使大脑分泌睡眠的血清素。牛奶中还有少量促进睡眠的物质,有镇定安神的作用,帮助身体更快进入睡眠状态。

C、噪音干扰:借助一些平淡有节奏的声音,比如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声、下雨声等轻噪音,帮助建立诱导睡眠的条件反射。

我更习惯用第一条和第二条,晚上睡不着就会喝点热牛奶,然后躺在床上闭目养神,一般十几分钟后,就进入睡眠状态了。

Tips:科学家们发现,胎儿和新生儿的睡眠有一半处于REM睡眠状态,也就是眼球会做快速的来回运动,从胎儿到新生儿的睡眠脑电图分析来看,主要以REM睡眠为主,这对他们的中枢神经系统的生长和发育,具有十分重要的意义。

寄语:

睡眠对每个人的健康,都是非常重要的,尤其是处在孕期,更是如此。孕妈们自身能好好休息,胎儿才能更好的发展。睡觉时用垫子抬高双腿,也能起到促进睡眠的作用。你在孕期有没有睡眠方面的困扰呢?是怎么做的呢?

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